Perte désir ou baisse de libido , comment raviver le désir sexuel ?

Propre à chaque individu, la libido désigne le désir et l’activité sexuelle. Chez la femme, comme chez l’homme, la baisse du désir sexuel peut être due à de nombreux facteurs, tant physiologiques que psychologiques.

Le désir sexuel peut survenir spontanément ou en réponse à un partenaire, des images ou des pensées. L’intensité du désir dépend de différents facteurs tels que la qualité de la relation de couple, la santé physique, l’état psychologique ou des événements qui jalonnent la vie (grossesse, deuil, stress au travail, etc.).

Le désir sexuel est une interaction complexe de plusieurs facteurs, incluant le bien-être physique et émotionnel, les expériences de vie, le rythme de vie et les relations intimes.

Toutefois, la perte de  libido peut être un indicateur de votre état de santé général. Dépression, anxiété, habitudes de vie malsaines, épuisement, déséquilibres hormonaux.

Les hormones jouent un rôle essentiel dans votre santé sexuelle, de l’adolescence à un âge avancé. En vieillissant, il est naturel que votre libido fluctue et même diminue. Les niveaux d’hormone font la même chose, et leur fluctuation affecte votre libido.

Les hormones jouent un rôle de messager biologique entre les différents organes de notre corps. Si leur fabrication par les glandes endocrines est diminuée, tout notre équilibre physique et psychique peut se retrouver perturbé. Lorsque vos hormones sont parfaitement équilibrées, votre corps fonctionne comme il se doit. Toutefois, lorsque certaines hormones sont en déclin, le corps réagit en essayant de pallier ce déséquilibre. Lors de la ménopause ou préménopause, certaines hormones comme l’œstrogène et la progestérone,  qui  jouent un rôle important sur l’ensemble du cycle menstruel et sur le système reproducteur, diminuent. Or lorsque le taux d’hormone libéré change drastiquement et que le ratio entre ces hormones se modifie, plusieurs symptômes se font ressentir.

Il est important de savoir qu’une femme peut développer des symptômes de préménopause aussi jeune que l’âge de 30 ans. La préménopause peut se faire ressentir entre l’âge de 30 à 50 ans. Il existe plusieurs facteurs qui peuvent causer cette précocité,  comme une prédisposition génétique, une mauvaise  alimentation et mode de vie malsain pour la santé du corps et de l’esprit, un choc nerveux ou émotif, le stress, l’anxiété, une sous-alimentation, taux de gras corporel trop bas, certaines médications (l’arrêt de la pilule contraceptive), les intolérances alimentaires  …

Voici quelques-uns des symptômes fréquents d’un déséquilibre hormonal. Les symptômes sont souvent dramatiques ou subtils.

• Perte ou baisse de la libido
• Infertilité
• Perte de menstruation ou menstruation peu fréquente
• Insomnie
• Fatigue
• Dépression
• Chute de cheveux
• Perte de poids , gain de poids
• Problèmes digestifs
• Changements d’appétit, soif excessive, fringales excessives
• Troubles de la vue
• Endométriose
• Acné

Les problèmes hormonaux sont aggravés par l’exposition à des toxines environnementales. L’exposition à des produits chimiques appelés « perturbateurs endocriniens » (xénoestrogènes qui imitent les hormones), ainsi que d’autres toxines environnementales qui augmentent l’inflammation et perturbent le fonctionnement normal du système immunitaire.

Soutenir une réponse immunitaire optimale pour réduire l’inflammation et la douleur, favoriser la désintoxication des toxines environnementales et contribuer à équilibrer le système hormonal. Ceci est une approche globale qui intègre une alimentation anti-inflammatoire ainsi que des suppléments et de la patience.

Voici un survol des traitements naturels qui peuvent être utiles.

 Une saine alimentation

• Les aliments que vous consommez sont très importants pour votre bien-être général, mais aussi digestif. Il est recommandé d’adopter une alimentation anti-inflammatoire.
• Il s’agit d’éviter tous les aliments qui créent de l’acidité ou de l’inflammation. Spécialement si vous consommez beaucoup de produits laitiers, de pains, muffins et viennoiseries, d’aliments riches en glucides, d’aliments transformés et si vous buvez une grande quantité d’alcool, de café ou boissons sucrées.
• Pour réduire l’inflammation, il est recommandé d’adopter une alimentation composée de 50% de légumes. Consommez modérément des céréales et assurez-vous que ce soit des grains entiers, ainsi que des noix et des graines crues.
• Évitez le plus possible les céréales qui contiennent du gluten comme le blé, l’épeautre, le kamut, le seigle et l’orge.
• Éliminez les aliments qui sont riches en glucides raffinés, ainsi que l’alcool, la caféine, les produits laitiers, les aliments frits, transformés ou qui contiennent des additifs alimentaires, du sel raffiné ou des gras solides. Évitez aussi la malbouffe.
• Favorisez les viandes et les œufs d’animaux élevés et nourris en pâturage.
• Consommez des aliments riches en vitamine K tels que l’herbe de blé, les pousses de luzerne, les épinards crus, le chou, le chou-fleur, les tomates, les pommes de terre, les carottes et les pois cuits à la vapeur.
• Consommez des aliments riches en fer, vitamine E et en vitamines du complexe B qui vous fourniront de l’énergie, équilibrer vos hormones, soulager le stress et améliorer la production de globules rouges.
• Consommez au moins plusieurs de ces aliments chaque jour : graines de tournesol, céréales de grains entiers, avoine, asperges, riz brun, raisins, fèves de lima, saumon, prunes, lentilles, arachides, thon, haricots blancs, bananes, noix de Grenoble, patates douces, sardines, hareng, truite et maquereau, des algues, betteraves et tous les feuillus et crucifères.
• Des suppléments du complexe B (B-50) ou B6 et B12, de vitamine E (400 UI) et de fer pourront soutenir votre démarche.
• Évitez d’utiliser les plastiques. Ils sont la principale source qui augmente la charge de l’œstrogène (ceux-ci sont appelés xénoestrogènes) qui peut causer des ravages hormonaux. Évitez les aliments qui viennent dans une pellicule de plastique souple, les bouteilles d’eau en plastique. N’utilisez jamais un contenant de plastique au four à micro-ondes.

L’activité physique

Les études ont démontré que la  pratique d’une activité physique à haute intensité sur une base régulière augmente le taux d’hormones liées au bien-être (dopamine, sérotonine, endorphine) . L’exercice non régulier et de basses intensités n’auront pas les mêmes effets. Trouvez-vous un entraîneur ou un programme d’exercice qui vous motivera à faire de l’activité physique régulièrement. Commencez doucement et continuez pour augmenter peu à peu l’intensité. La marche, le vélo, l’aérobie, la musculation en sont quelques exemples selon vos préférences et la morphologie de votre corps.

Diminuer le stress et faire circuler l’énergie

Réduire le stress et faire circuler l’énergie par la pratiquez l’acupuncture, de massages, d’exercices de respiration, méditation, yoga, Qi gong, Taïchi.

Je vous propose ici quelques exercices de yoga qui pourraient être utilisés pour réactiver une perte de libido : les séquences de la salutation au soleil, les 5 Tibétains et l’activation  les ‘’bandas’’ou verrous énergétiques de la base, en portant son attention dans le bas ventre pour bien habite le corps physique surtout la partie inférieure.

Voici un exercice de yoga Kundalini  qui permet d’activer ce banda ainsi que le chakra sacré et l’énergie sexuelle .

Yoga kundalini : le Sat kriya

Assaillez-vous sur les talons, en posture assise sur une chaise ou en position du tailleur les mains  sur les cuisses. Chantez SAT en tirant le nombril vers l’intérieur  et NAM en relâchant le nombril . Continuer pour 21 fois ou jusqu’à trois minutes,  puis inspirez en portant votre attention au ‘’banda’’ de la base en contractant  fortement les muscles de l’anus et des organes génitaux vers le haut, vous sentirez le périnée ou l’intérieur de votre bas ventre (plancher pelvien) se contracter et monter vers le haut. Retenez votre respiration le plus longtemps possible et  visualisez l’énergie se déplacer de la base vers  le cœur.

Cet exercice fondamental du yoga devrait se pratiquer tous les jours.  Il permet de  canaliser directement l’énergie sexuelle, renforce tout l’appareil génital et  stimule la circulation naturelle de l’énergie . Il améliore l’état de santé générale, car tous les organes reçoivent un doux massage durant l’exercice. Le mouvement de pompage du centre du nombril créer un mouvement de va et vient rythmique de l’attention artérielle qui renforce le cœur.

Le pouvoir de la pensée

Nous savons aujourd’hui que nos pensées sont d’abord des impulsions électriques et donc énergétiques bien définies et que chaque cellule du corps communique entre elles par des impulsions électriques. Nous savons aussi que l’énergie circule là où l’attention est posée or,  la transformation de nos pensées peut donc nous mener vers la guérison. Nous sommes seuls à avoir le pouvoir créateur sur nos vies et le pouvoir de manifester dans le monde. Des pensées joyeuses et harmonieuses se refléteront et auront un impact réel dans vos vies. C’est  le même principe en ce qui concerne les  pensées négatives. Nos pensées et émotions créent notre vie, nos pensées ont aussi le pouvoir de modifier notre corps, car nous créons par nos pensées.

Comment identifier les émotions et pensées qui entravent notre guérison

Prenez un moment pour aller voir à l’intérieur de vous.  Posez-vous des questions sur ce que vous vivez dans les divers secteurs de votre vie qui demandent votre attention, inscrivez les réponses qui vous viennent à l’esprit. Vous pouvez commencer un journal et écrire au sujet de ce qui vous préoccupe jusqu’à ce que les réponses émergent, comme si vous aviez une discussion avec vous-même. C’est étonnant ce que vous découvrirez.  Voici des idées de questions à se poser en lien avec la perte de libido :

• Quels sont les besoins que j’ai et qui ne sont pas comblés ?
• Est-ce que je manque de désir pour mon partenaire ? Qu’est-ce qui est différent d’avant ?
• Qu’est-ce qui stimule ou a déjà stimulé mon désir?
• Est-ce que je me sens insatisfaite, déçue ou inquiète à propos de quelque chose?
• Comment pourrais-je libérer ces émotions et commencer à les remplacer par le calme, la joie et la confiance?
• Est-ce que j’ai besoin de me sentir davantage comblée?
• Comment puis-je combler moi-même mes besoins lorsque les autres ne sont pas à la hauteur de mes attentes?
• Quelles sont les actions qu’il m’est possible de faire pour combler ces besoins?
• Qu’est-ce que j’aimerais voir arriver dans ma vie et qui me nourrirait davantage?

 Les affirmations positives

Dans la vie d’aujourd’hui, les pensées négatives abondent. Mettez quelques pensées positives dans votre esprit pour vous aider à vous guérir. Voici quelques affirmations à écrire, à lire, à penser et à nommer à voix haute chaque jour.

• Je fais les bons choix pour ma santé physique et émotionnelle
• Chaque jour je vais de mieux en mieux et mon corps se régénère et mon énergie sexuelle s’active
• Je prends soin mon corps (physique et émotionnel) et il me le rend bien, je suis en parfaite santé et je me sens rayonnante, attirante, femme, belle, désirable
• J’active l’acceptation et l’amour de moi  pour aimer l’autre encore plus . Mon désir sexuel grandi de plus en plus chaque jour
• Je mérite d’être bienveillante avec moi-même,  d’être à l’écoute et répondre à mes besoins.

Méditation et visualisation

Débuter par 8 à 16 respirations profondes. Inspirez et gonflez l’abdomen, la poitrine et les épaules et expirez en abaissant les épaules, poitrine et abdomen consciemment.

Ensuite voici 2 méditations que vous pouvez faire en alternance , un jour sur deux .

Jour 1 : Développer des idées concernant un sujet choisi. Développer des idées sur le désir et la façon dont il peut se manifester ou ce qu’il représente. Pour développer vos idées sur le sujet , vous vous poserez intérieurement des questions qui vous aideront à pousser la réflexion,  tel que :  Qu’est-ce que le désir?  Comment, pourquoi , quoi, qui , et quoi encore ? Mais encore ?

Cet exercice peut se faire en méditation ou en écrivant dans un journal

Jour 2 : Développer notre capacité à imaginer, apprécier et visualiser pour manifester dans la matière.  À partir d’un sujet tel que ‘’qu’est-ce qui stimule ou a déjà stimulé mon désir, ma libido?’’,  vous construirez dans votre  imaginaire à partir des images qui émergent un film mental en utilisant les 5 sens et des émotions positives. Explorez chaque sens : vision, odorat, ouïe, touchez, goût . Focalisez-vous sur les sensations.

Ici vous êtes libre de voir, de penser tout ce que vous  désirez. C’est votre jardin secret .

En résumé, voici comment supporter le corps vers l’équilibre

1. Une alimentation équilibrée riche en fibre et végétaux et limiter les intrants de toxines comme l’alcool, la caféine, le sucre et farines raffinées.(voir article)
2. Une routine de mise en forme et d’exercices physiques
3. Utilisez des herbes adaptogènes, une classe de plantes médicinales pour retrouver et stimuler votre énergie comme : Shatavari (pour les femmes) , ashwagandha, basilic sacré, champignons médicinaux, rhodiola (voir l’article)
4. Réduire le stress et faire circuler l’énergie par la pratiquez l’acupuncture, de massages, d’exercices de respiration, méditation, yoga, Qi gong, Taïchi.
5. Consommez de bonnes quantités de vitamine D, d’acides gras omégas 3 et 6, de probiotiques et de gras essentiel (poisson sauvage, viande nourrie au pâturage, huile de coco, d’onagre, de chanvre, de bourrache).
6. Assurez-vous que votre taux de fer et vitamines B6 et B12 soit assez élevé.
7. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, assurez-vous que vous êtes au courant des effets secondaires potentiels.
8. Dormez au moins 8 heures de sommeil  par nuit.
9. Faites un travail d’introspection en lien avec ce qui vous tracasse.
10. Activer le pouvoir de la pensée, visualisation et de l’autosuggestion

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