Défi 21 jours – Adopter de saines habitudes de vie  en temps de confinement

Créer un mode de vie sain un pas à la fois

Je vous accompagnerai à mettre en place la routine bien-être dont vous rêvez et d’installer de nouvelles habitudes de vie jour après jour.

En m’observant vivre ces temps de confinement et en discutant avec mes proches, j’ai découvert que nous étions plusieurs à essayer de retrouver nos repères maintenant que nous étions confinés à la maison. Confronté à cette nouvelle réalité, il devenait impératif de se créer un nouveau mode de vie plus adapté à la vie à la maison.  Ce sont des temps difficiles pour plusieurs, je le sais et c’est pour cette raison que j’ai décidé de créer ce défi 21 jours afin de nous aider à créer un mode de vie plus adapter à cette nouvelle réalité,  créer un mode de vie ou adopter de nouvelles habitudes (ou façons de faire) dans le but de servir notre bien-être, autant notre santé mentale, émotionnelle que physique. Je vous donnerai des idées et des pistes afin que vous puissiez créer votre routine selon votre réalité au quotidien. Comme nous n’avons pas les mêmes défis, horaires et environnements, chacun doit trouver et définir le nouveau mode de vie dans lequel il a envie de vivre au quotidien.  C’est une période tumultueuse, toutefois c’est dans l’adversité qu’émergent les grandes transformations.

Il s’agit là d’une opportunité de s’octroyer plus d’amour de soi, de prendre soin de soi et de prendre le temps de revoir nos priorités. (Qu’est-ce qui est le plus important pour moi? Est-ce que mon temps est bien réparti proportionnellement à ce qui m’importe vraiment ? )

Qui change son corps change sa conscience. Qui change sa conscience change le monde. Pour ‘’purifier’’ ou ‘’changer’’ le monde, il faut commencer par soi-même ! ‘’Devenir et être le changement que l’on désire voir dans le monde ‘’, nous disait Gandhi.

Pour vivre une vie de qualité. La première étape doit passer par le corps. Un corps en santé mène à un mental fort, structuré, créatif et une plus grande faculté de concentration. Il est dit : un esprit sain, dans un corps sain. Donc il est impératif de considérer la santé de votre corps physique en tout premier lieu.

Sachant qu’un corps vibrant d’énergie porte une pensée claire et saine, des actions plus justes et efficaces seront posées. Ainsi l’inspiration, la volonté et la motivation propulseront vos actions quotidiennes et c’est ainsi que vous atteindrez vos objectifs, vous manifesterez une vie extraordinaire et contribuerez à bâtir un monde meilleur.

Le changement débute par soi-même, et je serai là chaque jour pour vous supporter et vous accompagner.

Il faut 21 jours pour créer de nouvelles habitudes et c’est dans la routine que l’on trouve la liberté !

Voici comment  je vous propose de procéder pour bien débuter votre voyage de transformation de 21 jours.

• Tout d’abord définir votre objectif à atteindre d’ici 21 jours et des plus petits objectifs à atteindre par semaine. Référez-vous à cet article de blogue pour vous aider à définir vos objectifs
• Ensuite, créer une liste d’actions à poser pour les atteindre – J’ai créé une liste d’actions que vous pouvez mettre de l’avant selon l’objectif que vous aurez choisi. Référez-vous à la check-list ici-bas.
• À chaque début de journée, écrivez votre objectif à atteindre et les actions à accomplir aujourd’hui en lien avec votre objectif
• Chaque soir, tenez un journal de bord et cochez ce que vous avez accompli dans la journée

les fondements de base de la santé et du bien-être

Votre check-list repose évidemment sur les fondements de base de la santé et du bien-être.  Je suis certaine que vous avez déjà plusieurs habitudes santé d’intégrées dans votre quotidien, alors à partir de cette liste, vous choisirez ce que vous avez envie d’ajouter ou de mettre en place dans votre quotidien et selon ce que vous avez déterminé comme objectif. 

Voici les grands thèmes de base et fondements de base de la santé et du bien-être. Sous chaque grand thème, vous trouverez une liste d’action ou bonnes habitudes. Il est à vous de choisir ce que vous désirez mettre en place. Allez-y doucement, il ne sert à rien de vouloir tout changer d’un coup et de retourner à la case départ ou de laisser tomber  par découragement. Un pas à la fois, à votre rythme, dans la bienveillance pour vous-même  pour rester motivé.

C’est à travers des concepts éprouvés que je vous soutiendrai au cours des 3 prochaines semaines. Garder en tête que :

• C’est travers l’expérience que vous aller acquérir les connaissances et ancrerez vos nouvelles habitudes
• C’est en utilisant différents outils que vous vous transformerez
• C’est par la connaissance et l’observation de soi que vous retrouverez votre pouvoir ( le pouvoir de manifester la vie dont vous avez envie)
• Une fois que vous aurez accès à votre réserve d’énergie et de vitalité, il sera plus facile d’instaurer d’autres transformations.
• Je serai présente à chaque étape et à chaque jour pour vous motiver et vous supporter dans votre transformation
• Il est possible que vous entamiez un voyage de transformation intérieure qui aura un impact sur tous les aspects de votre vie.

Il s’agit d’intégrer graduellement des notions et des conseils à chaque jour sur 3 semaines.  Se fixer des objectifs réalisables à travers l’alimentation et de nouvelles habitudes de vie et d’atteindre ses objectifs tout en se donnant assez de temps (21 jours) pour adopter et ancrer ces nouveaux comportements dans notre mode de vie.

C’est ainsi que vous reprenez le pouvoir de votre santé et créez un mode de vie équilibré et sain.

La Check-list : Les Fondements de la santé et du bien-être

La santé et le bien-être passent par le Corps, l’Esprit et l’Âme. On se doit de travailler sur tous ces plans (physique, mental, énergétique, émotionnel, spirituel)  pour créer plus d’harmonie, de cohérence et de transformation

Corps + Esprit + Âme  = Transformation durable & évolution

• Corps – plan physique et énergétique: Réduire l’entrant de toxines et nourrir le corps d’aliments sains pour l’aider à se régénérer
• Esprit – plan mental, émotionnel et énergétique: Installer des habitudes de vie positives pour maintenir sa santé et le bien-être : bouger son corps tous les jours, réduire le niveau de stress et apaiser le mental, attitude et pensée positive. Prendre conscience de ce qui a un impact sur notre niveau de stress.
• Âme – plan spirituel émotionnel et énergétique: Travailler à s’observer et à sa croissance et évolution personnelle. Prendre conscience de ce qui a un impact sur nos émotions.

 LE CORPS (plan physique et énergétique)

• Tout d’abord, éliminer ou réduire l’intrant de toxines et les produits allergènes , l’alcool, le café, le sucre raffiné, les aliments transformés comme les plats préparés,  les produits laitiers (lait, fromage, yaourt) à base de lait de vache, les graisses saturées (viande rouge , charcuterie), la nicotine, les produits alimentaires tels que les aliments transformés et industrialisés,  contenant des produits de conservation (amidon et glucose de maïs …), additifs et aliments contenant du gluten, le blé ( pains, pâtes alimentaires, farine), etc.
• Utilisez des produits d’hygiène et de beauté naturels, comme votre peau absorbe tout ce que vous mettez sur elle. Les toxines issues des produits de beauté en vente libre  se retrouvent dans nos organes et acidifient notre corps
• Alcaliniser le corps pour l’aider à se nettoyer et se régénérer, par les fruits et légumes, les jus verts, la chlorophylle, le jus d’herbe de blé, la tisane d’ortie, l’eau citronnée, les super aliments proposés.Assurez-vous que votre assiette contienne 80% d’aliments alcalins (fruits et légumes)  contre 20% d’aliments dits acides (grains, noix, protéines animales et protéine végétale).

• Ajouter un maximum de nutriment nutriments. Nourrir le corps à base d’une alimentation dense en nutriments : Manger des aliments biologiques, sans OGM, de provenance locale et de saison, autant que possible. Fruits, légumes, légumineuses, noix et graines, protéines animales provenant d’animaux bien traités, nourris au pâturage ou pêchés en milieux sauvages. Les jus verts et les potages sont une belle façon d’ajouter des nutriments. Les légumes cuits et salades devraient constituer environ 75% du repas.Ajouter certains des super aliments suggérés qui ont pour but de soutenir l’élimination des toxines et introduire un maximum de nutriments pour optimiser votre énergie et vitalité.
• S’assurer de bien éliminer, si vous n’éliminez pas tous les jours prenez une tisane laxative douce en soirée, ou suivre le protocole suggéré. Supporter les 4 organes éliminatoires et le foie en utilisant des plantes médicinales pour faciliter l’évacuation des toxines, suivre le protocole suggéré.

• Boire beaucoup d’eau, minimum 1,5 litre d’eau par jour. Débuter la journée avec une tasse d’eau chaude avec le jus d’un demi-citron  500 ml d’eau. Essayer de boire votre premier litre d’eau en avant-midi.
• Optimiser votre digestion. Remplir seulement l’estomac au ¾, lorsque vous mangez un repas. Laisser 4h entre les repas, ce qui signifie d’éviter le grignotage entre vos repas. Terminer votre dernier repas de la journée 3 à 4h avant l’heure de dormir. Laisser 12 heures entre le repas du soir et celui du matin. Faire attention aux combinaisons alimentaires (fruits à manger seuls, féculent avec légumes, protéines avec légumes,  ne pas mélanger les féculents et les protéines).
• Bouger votre corps tous les jours, respirer de l’air frais tout en allant marcher dehors, faire circuler la lymphe par de l’exercice physique cardio-vasculaire et calmer l’esprit tout en alignant le corps avec le yoga, le qi gong ou le tai-chi.  Faire une activité cardio-vasculaire au moins 3 fois par semaine, pour détoxifier le corps des toxines par la sudation et la respiration tout en augmentant la production d’hormones du bonheur.
• Réduire le stress: apprendre à respecter vos limites, prendre des pauses au cours de la journée et en fin de soirée, faire des exercices de respirations profondes, méditation, yoga doux … Observer vos  perceptions et travailler sur les éléments qui vous causent du stress. Cultiver des pensées créatives et positives. Les pensées négatives et le stress acidifient le corps.
• Le repos : La digestion demande beaucoup d’énergie; lorsque moins sollicitée, cette énergie est redistribuée à l’expulsion des toxines. Lorsque le corps n’est pas occupé à digérer, il se nettoie; telle est la fonction du corps,  au même titre que lorsque le système nerveux sympathique est utilisé, le système parasympathique qui a pour but de nettoyer et recharger les batteries énergétiques du corps ne peut fonctionner.  Il est primordial d’instaurer un équilibre entre l’action et le repos.  Dormir au moins 8 heures par nuit et laisser 12 heures entre le repas du soir et celui du matin.
• Prendre du soleil, connecter avec la nature, aller à l’extérieur tous les jours et marcher en nature

L’ESPRIT  – Plan mental et émotionnel

• Attitude positive, pensées positives et autosuggestion
• Se connecter à la gratitude et remercier
• Réduire le stress, observer nos perceptions et travailler sur les éléments qui causent du stress. Ajouter des séances de cohérence cardiaque ou de respirations conscientes, faire du sport, travailler au lâcher-prise.
• Stimuler l’esprit par l’apprentissage et l’acquisition de nouvelle connaissance (lecture, podcast, formations …)
• Prendre du temps pour soi – faire des activités qui vous apportent des la joie
• Calmer l’esprit (le mental) par des périodes de silences et de méditation
• Bien s’entourer de gens en positifs, bienveillants, aimants, en santé.

L’ÂME– Plan spirituel et émotionnel  (observation et évolution)

• Travailler sur sa croissance personnelle, à l’observation de soi par des lectures, des formations, de l’accompagnement de groupe ou individuelle. Évoluer, apprendre à se connaitre, viser à être la meilleure version de soi.
• Se connecter à son cœur d’enfant, à l’émerveillement
• Utiliser ses dons, qualités uniques à chacun, être à l’écoute de ses passions
• Contribuer à plus grand que soi, à sa famille, dans sa communauté, redonner au monde, à la société
• Être à l’écoute de son intuition,
• Créer un sentiment de connexion à plus grand, avoir la foi et confiance que chaque chose à sa raison d’être.
• Être à l’écoute de nos émotions, les accueillir et agir en fonction du message qu’elles ont à offrir.

Journal de Bord

Organiser votre tableau de bord en ajoutant vos objectifs et défis pour le 21 jours et à chaque semaine

Check-list quotidienne : Voici une idée d’une liste d’actions à poser en vue de l’atteinte de votre objectif

• Boire 2 litres d’eau
• Réduire à 1 café par jour
• Limiter ma consommation d’alcool aux occasions spéciales seulement
• Faire de l’exercice cardio-vasculaire
• Marcher à l’extérieur dans la journée pour profiter de la lumière du jour
• 75% de mon assiette de légumes
• Me coucher tôt
• Séance de méditation et pensée positive
• Poser une bonne action ou dire un compliment à quelqu’un
• Accomplir une tâche que je remets depuis longtemps , qui me sort de ma zone de confort
• Me féliciter, créer plus de gratitude écrire 3 choses pour lesquels j’ai de la gratitude aujourd’hui
• Lire un livre de croissance personnel avant d’aller dormir
• Écouter un podcast sur un sujet que j’aimerais développer

Voici votre check-list et calendrier à télécharger et imprimer.

Ce document vous supportera dans votre démarche d’atteindre vos objectifs et tout au long de vos 21 jours !

CHECK-LIST et CALENDRIER DÉFI 21 JOURS

Cliquez ci-haut pour télécharger

Les ensembles de supers aliments

À ce Défi, vous pouvez ajouter  un ensemble  de super aliments pour aider le nettoyage du corps et supporter votre vitalité.

Choisissez 1 des ensembles suivant destinés à soutenir le nettoyage du corps, selon vos besoins :

• Ensemble Detox de base –  Alcalinité et nettoyage – Comprend les Ingrédients de base du  breuvage éliminatoire.   (Bioflo 1, Chloroforce, Bioflo2)
• Ensemble Vitalité  – Alcalinité et super aliments  pour nourrir les cellules et supporter la vitalité Comprend les Ingrédients de base du  breuvage éliminatoire   (Bioflo 1, Chloroforce, Bioflo2 ) et des supers aliments pour supporter l’alcalinité du corps et la vitatlité. (Regénération)
• Ensemble Nettoyage en profondeur – Alcalinité et nettoyage en profondeur avec plantes dédiées à nettoyer les systèmes les plus engorgés  – Comprend les Ingrédients de base du  breuvage éliminatoire.   (Bioflo 1, Chloroforce, Bioflo2 )  4 fioles de plantes médicinales pour accentuer et soutenir tous les systèmes du corps.

Vous avez des questions à propos des ensembles de super aliments?

Contactez-moi afin que je puisse vous diriger vers programme qui vous conviendra le mieux selon votre situation actuelle, vos défis et vos objectifs en  cliquant ici

Les bienfaits des super aliments proposés

Les 4 fioles de botaniques concentrées, supportent les systèmes digestif et lymphatique, les reins, le foie & pancréas et débarrassent votre système des parasites.

Le breuvage éliminatoire est composé de :

• BioFlo1: une composante de fibres (psyllium) permettant de déloger ce qui adhère aux parois de l’intestin
• ChloroForce : la chlorophylle en partie oxygénante ce qui contribue à nettoyer le sang; alcalinisante qui aide à vitaliser le corps
• Aloe-Max ou autre marque: le jus d’aloe vera est une composante antiacide qui permet d’alcaliniser l’organisme et d’apaiser les organes irrités
• Jus de pomme foncé: stimule le foie et améliore la digestion
• L’eau : facilite l’assimilation des ingrédients dans le corps
• BioFlo 2: facilite l’évacuation des selles

 Les super aliments optionnels

• OXYVITA concentré de cerises noires , source élevée d’antioxydants et donne à l’organisme une nutrition supérieure dont le fer pour permettre au corps de mieux s’oxygéner
• AQUACAL: Complexe d’algues contenant une source élevée de calcium, magnésium, oligo-éléments et de plus de 73 minéraux et cofacteurs.
• RÉGÉNÉRATION 2: Super aliment quicontient des herbes qui sont traditionnellement utilisées pour reminéraliser le corps.
• ALKA FORCE: (supplément vert) Sa formule alcalinise le corps et possède un niveau extrêmement élevé de nutriments tels vitamines, minéraux, phytonutriments, chlorophylle et fibre.

 

Vous avez envie d’être accompagnés dans votre quête d’une meilleur santé et vitalité ?  J’ai différentes solutions pour vous soutenir à atteindre vos objectifs.

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