Une routine du matin qui sert notre bien-être
Routine ou Rituel ?
C’est une question d’intention et de présence à ce que l’on créer des les petites heures du matin. Le mot «routine» peut pour certains avoir une connotation négative. On l’associe parfois à l’ennui, mais cela dépend de notre perception et de la façon dont nous créons et insérons les routines dans nos vie. On doit garder en tête que nous sommes les seuls maîtres de notre vie et nous avons le pouvoir de changer les choses qui nous plaisent moins. Une routine peut alors devenir un rituel …
Avoir des routines solides est la clé du succès et non un obstacle. Installer des routines ou des rituels à travers nos journées est aussi une façon d’organiser notre temps et de se discipliner, et c’est dans la discipline que l’on trouve la liberté !
C’est dans la discipline que l’on trouve la liberté !
La recherche montre que les routines renforcent la puissance cérébrale, soutiennent la santé mentale et réduisent le stress et le sentiment d’accablement. La discipline a également un impact très important sur l’accomplissement de nos rêves et objectifs. Plus de 40% de nos actions quotidiennes sont alimentées par des habitudes, autant les bonnes que les mauvaises.
Alors si matin après matin, votre routine est de faire défiler les fils d’actualité et médias sociaux sur votre téléphone, pour ensuite vous précipiter pour vous préparer pour le boulot, faire manger les enfants en vitesse, trop pressé pour prendre le petit-déjeuner vous attrapez un café avant de vous mettre au travail, vous débutez votre journée dans un état de stress. Ceci devient avec le temps une mauvaise habitude, une routine du matin qui ne sert, ni votre santé , ni le bien-être de vous et vos proches.
La façon dont vous commencez votre journée a un impact énorme le reste de votre journée. Lorsque l’on dépense nos premières heures à nous sentir pressé et stressé, c’est ce même sentiment de courir après le temps qui s’installe pour le reste de la journée. C’est comme une empreinte que l’on insère en soi. C’est le même principe que les affirmations répétitives ou l’autosuggestion, mais d’une façon qui vous est nuisible.
C’est là que la routine de rêve entre en jeu. Qu’avez-vous envie de vivre dès votre réveil ? Dans quel état d’être avez-vous envie de passer votre journée ? Quelle nouvelle routine ou rituel aimeriez-vous mettre en place qui puissent vous servir vous et vos proches?
L’introspection, se poser les bonnes questions
Tout d’abord, il est important de vous poser quelques questions : qu’est-ce que vous aimeriez accomplir dans votre journée? Dans quel état aimeriez-vous vous sentir tout au long de la journée ? Qu’est qui est important pour vous dans la vie? Quelles sont vos priorités ? Est –ce que votre temps est bien réparti selon vos priorités ? Quels sont les objectifs ou les rêves que vous aimeriez accomplir ?
Votre temps réparti selon vos priorités
Ensuite l’organisation de votre temps devrait se faire en fonction et autour de vos priorités.
Si vos priorités sont :
- Famille
- Développement personnel
- Santé et bien-être
- Amis et communauté
Comme il n’y a que 24 heures dans une journée, que le travail et le sommeil consomment 16 heures sur 24 heures, il reste donc 8 heures à investir dans du temps de qualité réservé à la famille, le développement personnel, la santé … Comment avez-vous envie de vivre vos matinées et vos soirées ? Peut-être que les matinées seront réservées à votre santé et votre bien-être et que vos soirées dédiées à votre famille ou peut-être l’inverse.
Il ne sert à rien de faire plusieurs changements, dès le début, pour retourner par la suite à la case départ. Toutefois en gardant en tête ce que vous désirez obtenir comme résultat, vous faites une action à la fois et vous vous observez dans ce processus. De petits changements, jour après jour, pour de grandes transformations.
Comment gagner du temps ?
Pour tirer le maximum de votre journée, vous devez commencer par observer votre routine du matin et du soir et conscientiser ce qui peut être mis en place dès le soir afin de libérer du temps dans votre routine du matin.
Routine du soir
On parle beaucoup de routines du matin, mais la clé d’une matinée réussie commence la veille. Évidemment votre routine dépend de ce qui est important pour vous en ce moment. Une façon de gagner du temps est de garder en tête que chaque soirée vous prépare d’une certaine façon au succès de votre lendemain matin.
Il est important de mettre les compteurs à zéro la veille pour bien commencer la journée. Dès le petit matin, votre esprit remarque toutes les choses que vous devez faire, vous êtes immédiatement distrait et vous perdrez un temps précieux à faire ce que vous auriez pu faire hier.
C’est pour cette raison que dès le soir, vider l’évier, ranger la vaisselle et vider les comptoirs. Préparer la table pour le petit déjeuner. Je sais que ça parait évident ou intense, mais cela apporte plus de quiétude au petit matin et ça contribue à un état d’esprit calme et serein.
Préparer les lunchs (et le petit déjeuner) au même moment que vos repas du soir vous aide à garder une alimentation saine et éviter de manger toute la journée ou manger sur le pouce de la restauration rapide, que vous travailliez de la maison ou non.
Il s’agit de tout configurer, la veille pour être prêt à partir. Si vous avez des jeunes enfants, assurez-vous que les vêtements et sacs scolaires sont prêts pour le lendemain. Préparez vos vêtements pour le lendemain matin (séance de gym matinal et pour le travail).
Faites tout ce que vous pouvez la veille pour vous préparer à passer une belle matinée dans la paix et la sérénité. En vous assurant de garder vos matins libres et sans stress, votre matinée devient un espace temps calme et heureux que vous apprécierez. Il devient plus facile de prendre le temps, de vous poser et bien planifier votre journée.
Installer une nouvelle routine
Pour réussir à mettre en place une routine, vous pourriez vous aider en vous créant des rappels visuels pour vous-même. Mettre des notes à votre agenda, mettre des repères visuels dans la maison, suivre un journal de bord sous l’apparence d’une check-list des actions que vous aurez accomplies dans la journée en lien avec votre objectif. Vous cocherez ainsi les actions que vous aurez accomplies en lien avec la mise en place de votre nouvelle routine. En vous créant des rappels visuels, lorsque vous entrez dans la cuisine, dans la chambre, dans le bureau, vous avez un signal visuel qui vous indique ce qui est à faire. Un exemple, si vous désirer écrire ou planifier votre journée dès le matin, mettez votre journal ou votre agenda sur le comptoir de la cuisine. Si vous êtes déterminé à faire de l’exercice le matin, étalez vos vêtements la veille.
Ces rappels vous aideront à respecter vos engagements. L’engagement, qui est la première étape dans la création de nouvelles habitudes. Il faut environ 21 jours pour instaurer une nouvelle habitude, toutefois c’est après 3 mois que routine et habitudes sont bien ancrées dans le quotidien.
Mettez votre téléphone et votre alarme de réveil à l’extérieur de votre chambre ou assez loin pour que vous deviez vous lever du lit pour l’atteindre lorsque l’alarme de réveil sonne. Mais aussi pour vous aider à avoir un meilleur sommeil et un réveil plus serein. Lorsque vous vous réveillez, au lieu d’attraper votre téléphone et commencer votre journée en regardant ce qui se passe dans le monde extérieur ou voir qui a besoin de vous, commencez la journée dans un état de calme et de quiétude. Faites votre routine ou votre rituel du matin personnel et votre planification avant de laisser entrer le monde virtuel.
Videz votre tête: au lieu d’avoir votre téléphone à côté de votre lit, gardez un petit cahier et un stylo près de vous, pour tenir votre journal de bord. Que ce soit pour revoir ce que vous avez accompli dans votre journée ou pour vider l’esprit avant de dormir. Lorsque vous avez la tête pleine et les idées tournent en boucle dans votre esprit , avant de vous endormir, prenez le cahier et notez tout ce qui est dans votre esprit, tout ce qui vous dérange ou vous inquiète, sans aucune censure. Cette stratégie s’appuie sur des recherches, elle est recommandée aux personnes qui souffrent d’insomnie et d’anxiété, une fois votre esprit vidé sur cette feuille de papier, vous vous endormirez plus facilement.
Les plus beaux matins reposent en grande partie sur de bonnes nuits de sommeil.
Routine du matin
À partir de maintenant, le bouton snooze est votre pire ennemi. Lorsque vous commencez votre journée en procrastinant, vous donnez le ton à la façon dont vous allez gérer le reste de la journée. Sortez du lit et commencez la journée installer dès votre réveil votre intention pour la journée . Est-ce de la joie, de l’excitation, du calme, de la gratitude … ?
À ce stade, votre téléphone doit être hors de portée et vous allez vous engager à ne pas le regarder pendant les 15 à 30 premières minutes de votre journée. Pensez-y: laisseriez-vous 100 personnes entrer dans votre chambre dès le petit matin? C’est essentiellement ce que vous faites lorsque vous consultez vos courriels ou faites défiler les médias sociaux à la première heure du jour.
Vous méritez quelques minutes pour vous et vos proches avant d’y laisser entrer le monde.
À quoi sont dédiées vos 15 à 30 minutes?
Quelque chose qui est juste pour vous. S’entraîner, allez marcher ou courir à l’extérieur, écouter un podcast , écrire , lire , méditer … Assurez-vous simplement que c’est quelque chose qui compte pour vous et qui serve votre bien-être et votre journée . Ceci est si important, car peu importe comment le reste de votre journée se passe, vous aurez fait quelque chose qui est juste pour vous. Vous devez vous choisir vous et prendre soin de votre bien-être en premier, pour être pleinement présente pour vos proches.
Vous devez vous choisir vous et prendre soin de votre bien-être en premier, pour être pleinement présente pour vos proches.
Obtenez des séances en coaching. Il est parfois difficile d’obtenir une perspective neutre sur vos objectifs, vos progrès, vos forces et vos faiblesses. Un coach axé sur les résultats peut vous donner les retours et la motivation dont vous avez besoin et qui vous manquent peut-être maintenant. Contactez-moi en cliquant ici
Intéressé(e) par nos programme de santé et vitalité ou programme de transformation ? Voir aussi : Cure Vitalité par les super aliments en ligne et les programmes Santé & vitalité 21 jours
Article connexe :Les 9 clés d’une santé optimale ; La santé optimale une approche globale ; La routine du matin qui transforme ; Pourquoi faire appel au coaching ; Comment atteindre ses objectifs ;
