Comment se créer un matin pour rayonner toute la journée 

Nous sommes tous passés par là :  l’alarme se déclenche et tout ce que nous voulons, c’est nous blottir plus profondément sous les couvertures. Et si chaque matin ne devait pas être une bataille avec le bouton snooze?

Voici différentes façons, sans caféine,  de rendre les matins moins maussades.

Alouettes du matin ou oiseaux de nuit ? Pourquoi certains d’entre nous sont-ils des oiseaux de nuit alors que d’autres sont tout simplement impatients de sortir du lit le matin ? Certaines de nos différences peuvent être attribuées à des gènes – des variations de facteurs tels que la température corporelle, la fréquence cardiaque et les niveaux d’hormones qui déterminent nos rythmes et métabolismes sur 24 heures.

Des facteurs personnels et environnementaux entrent également en ligne de compte. Par exemple, alors que la préférence pour le soir culmine à l’adolescence, le goût pour le matin augmente avec l’âge, surtout à partir de 50 ans.

Être un oiseau de nuit peut parfaitement fonctionner pour certains. Cependant, pour le reste d’entre nous, vivant dans un monde qui privilégie les matins ne nous permet pas toujours de nous attarder sous les couvertures.

Heureusement, il existe des façons simples d’améliorer votre routine matinale.

Évaluer vos matinées actuelles

Demandez-vous comment vous aimeriez vous sentir au petit matin. Plus énergisé ? Plus productif? Plus calme? Ensuite, réfléchissez à ce qui pourrait vous gêner ou dévier votre attention. Attrapez-vous votre téléphone dès que vous ouvrez les yeux ? Enfin, imaginez quelles activités pourraient favoriser votre état matinal souhaité : peut-être est-ce un jogging matinal ou tenir un journal pendant 10 minutes avec une tasse de thé.

Conseil pour vous aider à créer de nouvelles routines ou adopter de nouvelles habitudes, noter vos objectifs du matin et les partager avec un partenaire afin d’augmenter vos chances de les transformer en réalité.

Avoir quelque chose à espérer

Une fois que vous avez déterminé vos objectifs, il est temps de les rendre attrayants ! Par exemple, planifiez un nouvel itinéraire ou une nouvelle liste de lecture pour ce jogging matinal, ou achetez votre thé préféré à savourer pendant que vous écrivez dans votre journal.

Prenez quelques minutes pour noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant avant d’aller au lit chaque soir. La recherche suggère que la pratique de la gratitude peut augmenter le bien-être et les émotions positives, ce qui nous garde dans un état plus positif dès le  réveil. De plus, pratiquer la gratitude peut améliorer la qualité et la durée du sommeil, rendant les matins encore moins brumeux !

Préparez-vous au succès

Vous pensez peut-être que les matinées sont assez mouvementées sans essayer d’ajouter quelque chose de nouveau ou de différent. C’est là qu’un peu de planification vous aidera à gagner du temps. Par exemple, déterminez la minuterie de votre cafetière ou installez tout l’équipement dont vous avez besoin pour ce jogging matinal la veille.

Si vous avez des enfants, impliquez-les dans la préparation du matin : demandez-leur de faire leurs valises pour l’école et de préparer leurs tenues avant de se coucher pour aider les matins à se dérouler plus sereinement.

Bouger votre corps

Bien que l’exercice à tout moment de la journée soit bénéfique, des études ont montré que commencer la journée avec un peu de sueur a des avantages potentiels supplémentaires. Il s’agit notamment d’abaisser la tension artérielle et de nous aider à dormir plus profondément la nuit.

Faites vos mouvements matinaux à l’extérieur pour vous imprégner de la lumière naturelle, ce qui améliore l’humeur, la vigilance et la qualité globale du sommeil.

Faites-le plein d’énergie

Bien que nous ayons tous entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, il devient souvent une partie banale, voire négligée, du repas du matin. Planifier un petit-déjeuner nutritif et délicieux peut donner une nouvelle vie à votre matinée et aide à stabiliser la glycémie tout au long de la journée.

Habitudes de sommeil saines

La meilleure façon de se sentir plus énergique le matin est d’améliorer la qualité et la durée globale du sommeil. Prendre l’habitude de bien dormir améliorera également votre état de santé général et votre disposition générale.

Pour un sommeil plus paisible, éviter la caféine, l’alcool et certains types d’aliments (par exemple, riches, épicés ou frits) près de l’heure du coucher. Limiter les siestes diurnes à 30 minutes. Créer une routine du coucher. Et se coucher et se lever à peu près à la même heure chaque jour.

Faire de votre chambre un havre de paix (pensez calme, frais et confortable !)

Suivre le cycle circadien 

Des chercheurs de l’Université du Colorado ont découvert qu’un voyage de camping d’une semaine avec une exposition uniquement à la lumière naturelle (c’est vrai, pas de lampes de poche ni de téléphones portables) faisait des merveilles pour le cycle du sommeil. Après sept jours, le corps des participants a commencé à libérer de la mélatonine (l’hormone du «sommeil») au coucher du soleil et a cessé de libérer de la mélatonine au lever du soleil. C’était, en moyenne, deux heures plus tôt que la normale. Les campeurs ont également commencé à se coucher et à se lever en même temps, malgré des horaires de sommeil différents à la maison.

Bien qu’aller au grand air ne soit pas une solution de tous les jours, le message à retenir de cette étude est d’obtenir plus de soleil le matin et moins d’expositions à la lumière artificielle le soir, par exemple, sortir dehors pour une promenade à l’aube et éteindre les appareils électroniques au moins une heure avant de se coucher.

 

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